dupa przysiady

[...] brazowy, makaron razowy itd.). Zdrowe tluszcze w kazdym posilku. W ogole nie powinienes slodzic! Wyeliminowac slodycze, napoje, cukry proste... Czytaj o diecie! Oblicz b/t/w na kg masy ciala. ## Trening - przysiady dupa do ziemi. Wyciskanie wasko - na szerokosc barkow. Nie rob wlasnych cwiczen! Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-16 14:45:38

[...] ciagow robic. Szlo powoli%) Zauwazylem, ze jak odkladam sztange prawie nie uginajac nog, to cos mnie w biodrach jakby kluje. Jak przy odkladaniu uginam nogi i schodze nizej dupa, to jest okey, ale pierwsza wersja jest wygodniejsza, hrhr. 3. Na luzie, ale wiecej niz 5 powtorzen. 4. Tutaj tez wiecej, 5 powtorzen raczej nie ruszy moich lydek, [...]

Witam, chciałbym poznać wasze zdanie na temat przysiadów tzw. dupa do trawy. Około 4 lata temu gdy robiłem kurs instruktora, osobą która go prowadziła uczyła nas przysiadów, właśnie siadając najniżej jak tylko to możliwe. Ja naszczęście nigdy nie byłem ich zwolennikiem i robiłem przysiady tylko do konta prostego między łydką a udem, tak samo [...]

Sołtys. Z tym że nie mogłem wstać bo zrobiłem taki przysiad ze dupą siedziałem prawie na ziemi. A pod pięty podkładam sobie 2.5kg talerze takie małe że się nie przewracam do tyłu. A tak to normalne 4 przysiady z 80kg zrobiłem ale jak zacząłem od 40 i skończyłem na tych 80 to mi trochę ciężko było. Nie wiem może dlatego że to było po 1.5h ćwiczenia [...]

-podciaganie sztangi mozesz wywalić OK -szrugusy daj razem z plecami OK -na 4głowe ud polecam przysiady (nie chce tego robiuc bo dupa sie powieksza ) -na plecy zrob podciaganie na drążku , wiosłowanie lub ściaganie linki przed sobą (porzeciez jest sciaganie za kark) -dodaj coś na prostowniki np martwy ciąg (nie martwy ciag nie ale mam taki [...]

dzisiaj zrobiłem nogi trening niewiarygodnie ciężki, nogi mnie bolą teraz, a dupa to jakaś masakra :D cardio - 20 minut po schodach superseria prostowanie na maszynie 2x30 20/30 kg uginanie leżąc 2x20 20/25 kg superseria wykroki z sztangą łamaną 3x40 kroków 30 kg martwy na prostych 3x15 30 kg pół przysiady 40/30/20 30 kg superseria [...]

zgadza się:) 2 serie rozgrzewkowe wg podanego schematu i jedna właściwa, podobnie w "10" i "5" ale z tą różnicą, że masz 4 serie w "10" i 5 serii w "5". Rozpiskę podawałem z resztą kilkakrotnie wcześniej a nawet link do orginalnego artykułu, którego jak sądzę, możesz zwyczajnie nie rozumieć, zasłaniając się [...]

dobra pytanie jak wygloda wasz przysiad? bo ja licze tylko do zejscia dupą prawie do ziemi taki pół przysiady sie nie liczą

Mawashi ale kolano stabilizuje nie tylko czworoglowy, dwuglowy chroni ACL, przywodziciele i odwodziciele stabilizuja kolano na boki, dupa rowniez spelnia bardzo wazna funkcje Mam nadzieję, że nie wyszło że napisałem iż tylko czwórka stabilizuje. Odnośnie przysiadu, stabilizacja stawu (i nie przenoszenie obciążenia osiowego na łąkotkę) kompensowane [...]

Pomiary: DUPA! nie umiem wstawić tu tabelki, ani z excela, ani z pointa, a juz tym bardziej wpisac w tutejsze nawiasy }:-(( Dzisiejszy trening zaliczony(zajeło mi to 25min)-alem upocona %-) Trening A 2obwody 1) Wznosy nóg z leżenia - x 25 ...to bylo max 2) Wspięcia na palce (na1nodze) - x25....w 2serii załozyłam obc.2.5kg-bo bez, to był lajt [...]

[...] rekordy bo na bank pół roku bym sobie wykluczył bark sztangielkami czy tam hantlami jeśli to to samo po 28 kilo 12x martwy ciąg 80 kilo x 8 przysiady ze sztangą 80 kilo x 9..10 pół roku temu i ogólnie- nie ma we mnie czegoś takiego, że dążę do bicia rekordów ciężaru, zawsze miałem obawy, bo kontuzja jakaś i niemożnośc pracowania = dupa blada

CYKL 3 - tydzień 2 - dzień 2 TRENING 1a przysiady x6 60kg dzisiaj sprawniej szło, łatwiej się wstawało 1b. wypady x12 40 kg dupa bolała, tempo robię jakby na dwa lekoo uginam nogę i potem do dołu, jakos nie potrafię płynnie 1c. Prostowanie nóg x25 40 kg zmniejszyłam ciężar bo ostatnio za bardzo szarpałam, teraz szło płynniej ale i tak na raty [...]

darek zauwazylem na jednej fotce ze mimo ogromych nog nie masz chyba problemow z wielka dupa , mi rosnie chyba bardziej jak nogi jakie robisz przysiady czy bardzo glebokie , jak wogole wyglada twoj trening na nogi

[...] gdzie robotę odwalają dwugłowe i łydki, wymachów itd.... Słowem idziemy ćwiczyć na "pośladki" lub włączamy kasetę pod tytułem "Piękne pośladki w tydzień", ćwiczymy i .... dupa blada %-) Co z tym Gluteusem jest nie tak, skoro nie chce rosnąc tak jak rośnie ćwiczony biceps? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c72f7b6df0b45d1bcd2fac31744d19f.jpg Nawet [...]

Tak sobie myślę, że ze mnie dupa nie paker :'-( Najpierw przez przysiady nie mogłem wyciskać a dzisiaj odwrotnie {{:-( Może uda się zrobić kilka ciągów, żona miała wrócić gdzieś teraz, ale napisała, że się spóźni. Jak dziatwa szybko zaśnie, to będzie dźwigane.

[...] nachwytem. tj. przedramiona rónolegle do podłoża, ciało prosto, łokcie przy ciele i przytrzymujemy sztangę przed sobą. )) 5 x 5 6. pompki tyłem do ławki. ręce na ławce dupa schodzi w dół. 5 x 10-12 (progresja) LUB wyciskanie hantla jedną ręką 5 x 6-8 (świetne ćwiczenie tricepsa używane przez starych mistrzów) (maksymalna waga przy ostatniej [...]

Niektorzy maja ,,predyspozycje''do tego,iz przy glebszych przysiadach,rosnie im dupa.Ja wykonuje przysiady do kąta 95-100 stopni,gdyz nizej schodzac potwornie czuje tylek na drugi dzien.Moj wynik na dzien dzisiejszy to 255 kg,bez sprzetu,ale ma zamiar dolozyc pare kg stali na najblizszych treningach.

90packer musiałbym zobaczyć Twój przysiad na filmiku ale jeżeli przysiady wykonujesz tak jak napisałeś tj wstając dupa i nogi prostują się a w tym samym czasie plecy pochylają i wstajesz plecami to najprędzej wina słabych nóg i tyłka. W końcu organizm stara się wyeliminować z ruchu najsłabsze ogniwa i cała praca przechodzi na prostowniki. [...]

[...] robić potrafię, a przynajmniej wg. jednego z trenerów na siłowni - od grudnia 2x w tygodniu bywałam regularnie na zajęciach, gdzie takowe ćwiczyliśmy - krótko rzecz ujmując dupa do tyłu, plecy proste, barki nad piętami a kolana nie wychodzą poza obrys stopy, nie pochylać się, wzrok przed siebie... No chyba, że jest to jeszcze bardziej [...]

[...] i robić tak ciężkiego treningu jak Kobe Bryant :) ), zacznij na początku z mniejszym ciężarem, opanuj technikę przysiadu, kolana nie wychodzą poza linię palców, dupa do podłogi i lecisz. Pełne przysiady z małym ciężarem zbudują Ci lepsze nogi niż ćwierćprzysiady lub półprzysiady z ogromnym obciążeniem. - będziesz podchodził do [...]